原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 墨鱼仔的做法大全 > 内容详情

多补充维生素C可预防冬季感冒四季养生

时间:2018-06-12来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

冬季在经受室外严寒和室内空凋“冰火两重天”的考验下,很多人的和睡眠不佳、免疫力下降,非常容易。此时如何提高身体免疫力,抵抗疾病困扰?营养专家认为,合理膳食、均衡营养是提高免疫力的关键所在,尤其要注意补充维生素C。

中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说,摄取维生素C的最好方法是从食物中补充,多吃新鲜的蔬菜和水果,如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。

患有癫痫病5年,请问要怎么治疗呢?蒋卓勤指出,成人每天应摄入蔬菜400-500克,水果100-200克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。而且通过“食补”效果也较好,一方面是因为水果和蔬菜中的生物类黄酮可以保护维生素C,使其稳定,利于人体吸收与利用。而且从饮食中摄取的维生素C,会以缓慢的速度被吸收利用,停留在体内的时间较长。

那么,每天摄取多少维生素C较为适宜呢?中国营养学会推荐,健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要,摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是,因为维生素C是一种性质不稳定的张家口羊羔疯正规医院维生素,有易溶于水和怕热怕碱的特点,所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长,以及用铜、铁等容器盛放,其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。

以下人群在食物中摄取维生素C不足时,需要适当服用维生素C补充剂:

1.在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);

2.在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒,缓解其毒性);外伤性癫痫病需要多长时间才能有很好的治疗?

3.吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);

4.长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少);【文章整理by

5.长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);

6.易疲倦者、感癫痫频繁发作怎么办冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C,可增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。实验发现,在流感高峰,经常感冒的人,每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%,减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时,有三点应注意:一是要餐后立即服用,餐后服用吸收率可达60%,而空腹服用吸收率仅20%左右;二是要单独服,最好不要与其他药物同服,以免降低疗效;三是平时不必要每天服用,可以服用四五天后停两三天,既达到效果,又经济实惠。