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多补钙让你长出模特身材_饮食

时间:2019-10-30来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

  多补钙不仅能长寿,还能让你高人一等拥有模特般的标准身材。因此,补钙成了人们每天不漏的,但是很多人在补钙方法上都有误区。以为随便吃吃钙片什么的就足够了。而且吃的时候也不分白天黑夜想吃就吃。我们还是来看看补钙前需要注意什么吧。

  补钙误区:常见的不一定是正确的

  口味太重会让钙流失。人们都了解,吃得太咸对身体无益,但很少有人知道,摄入过多的食盐会增加尿钙的排泄,影响钙陕西癫痫病哪家医院治的好在人体内的存留。所以,补钙饮食要以清淡为主。

  骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙,小孩子在喝了更能长个。事实上,众多的研究表明,骨头汤里并不含更多的钙,加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加,但仍然较低。春季饮食中多有补钙内容。骨头汤不能成为补钙饮食,但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分,对人体有益。

  夏天鱼虾多,所以夏季饮食多高蛋白。高蛋白饮食影响补钙效果。许多人以为多吃鱼虾能补钙,其实鱼肉、虾肉中的钙含量极低,除非能把鱼刺、鱼骨、虾壳一起吃掉,不然起不到补钙的效果。相反,鱼虾都属于郑州治疗癫痫病的医院哪家比较好高蛋白,蛋白摄入过多,也会增加尿钙的排泄,影响钙在人体内的存留,所以补钙要避免高蛋白,但可适量吃些小虾皮。

  补钙也要平衡膳食。许多人担心含铁的食物和钙一起吃会互相影响,所以不敢把菠菜和补钙食物一起吃。李百花解释,微量元素之间的互相影响在人体外试验是存在的,但在体内是否是这样,还没有具体的研究表明这一点。而且,不能因为补钙就拒绝吃含铁的食物,人体同样需要适量的铁进行补血,所以,最重要的是平衡膳食,食疗养生实现饮食多样化。

  知识:补的过量也不行。营养学会推荐每天补充钙的含量是800毫克,最多不能超过2000毫克,吃太黑龙江治疗癫痫病好医院在哪多的补钙食物,不仅不能达到补钙的效果,还可能会出现身体浮肿、厌食、恶心等症状。

  补钙的好处:长寿

  据报道,研究人员发现,通过饮食适量补钙有助于延长寿命。在研究的10年中,与从饮食中摄入钙最少的相比,通过食物补钙最多的男人的死亡风险降低25%。这些研究参与者都没有额外服用补钙产品。

  与饮食摄入钙最少的人相比,钙摄入量最高的人的全因死亡风险低25%,而且,在跟踪研究中,他们心脏病死亡的风险也低23%。钙摄入量对癌症死亡率的风险没有明显影响。钙摄入量最高的男人平癫痫病反复发作有哪些危害均每天摄入近2000毫克,钙摄入量最少的人平均每天摄入1000毫克。美国制定的钙每日推荐量为19岁到50岁男子摄入1000毫克,50岁和50岁以上的人为1200毫克。研究专家总结道:“男人更注重补肾,但是钙摄入量超过每日推荐量可能会降低全因死亡率。”

  研究人员指出,分析显示镁对人们死亡率的影响可能不大,这是因为研究中的所有男人似乎都从饮食中获取了足够的镁。他们说:“还需要对镁摄入量不足的其他人进行深入研究来说明这个问题。”研究人员称,还需要探究人们从饮用水中摄入的钙和镁的量,饮用水可能是这些矿物质的重要来源。