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零食也可以吃出健康_饮食

时间:2019-10-30来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

  谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

  你知道吗,现在的零食也分级别了。常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级。其实不仅是孩子,成年人也可以挑选健康的零食。

  零食分成了三个等级,按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐,为什么要这么分,哪些零食可以经常食用,哪河北癫痫病的医院哪里比较好些零食又被限制了呢?

  ◆可经常食用级:可每天食用

  代表:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

  上榜理由:低脂、低盐、低糖

  专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

  ◆适当食用级:每周食用1-2次

  代表食品:黑巧克力、干果、奶贵州治癫痫的医院哪家专业片、乳酸饮料、火腿肠

  上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐

  专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。

  ◆限制食用级:每周不超过1次

  代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

  上榜理由:高糖、高盐、高脂肪

  专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、癫痫病治疗最新方法盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。

  零食的健康替代品

  明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!

  巧克力饼干<北京都有哪些癫痫病医院/strong>

  健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒

  为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

  碳酸饮料

  健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁

  为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。