原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 鲢鱼头的做法大全 > 内容详情

春季最适合白领的减肥方法 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-13来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

白领的生活习惯是导致率大增的一个主要原因,也因此白领一族渐渐的成为了减肥瘦身的生力军,下面一起来看下白领容易发胖的原因及减肥方法。

白领容易发胖的主要原因

问题一:喝水太少。

水是我们体内代谢最重要的载体,一旦少了,废物就会存留,成为增重的祸根。常听到有些OL说“这忙的,一上午都没喝口水”,这可万万不行。这不仅关系到体重,还关系到肤色肤质呢。

解决方法:一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子,早上到公司先来一大杯,并且时刻提醒自己,一天一定要喝足,但也不要“要不不喝,要不水饱”。慢慢喝,才能真正滋养进五脏。同时记住,如果你感觉到渴了,那么就证明你已经极度缺水,需要马上补充。

问题二:一坐几小时。

职场人就是“坐办公室坐办公室”,可要真的坐一天,看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大,就是这么坐出来的,尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时,繁忙的工作也让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

解决方法:平时能走动的时候尽量多走,若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手,别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电黄冈那个医院能看癫痫病梯,自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步。

问题三:白天凑合吃晚上开大餐。

因为太忙,午餐的时间和条件又都很有限,所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭,粗糙不说,还往往油腻单一,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿,所以吃得丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,容易,这样造成剩余热量囤积储藏,形成肥胖。

解决方法:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。

精彩推荐:最适合白领减肥的4个瑜伽动作

问题四:晚上睡不好,白天打瞌睡。

或是因为工作压力大,或是因为离家远路程久,长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯,那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱,就会影响体内荷尔蒙的分泌,但若不补又精神不振懒得动,同样也容易造成肥胖。

白领休闲运动减肥方法

多灶性癫痫如何治疗tyle="text-indent:2em;text-align:left;">走走停停,肩部运动

背部肩胛骨,起到身体旋转的作用。行走的过程中,右手臂向后摆动,肩胛骨随之运动,右侧骨盆向前突出。左右反复运动,自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉,起到运动的效果

由家到车站,由车站到公司,上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动,可以改善、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处,调整姿势,大步迈进运动,让形体更加协调美好。

Check:由身后观察,手臂手肘向手摆动时,肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1:出发前,充分的运动肩部周围的肌肉,手肘弯曲抬起,手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

注意2:为了保证身体的平衡,防止肩部偏颇,要交替肩部背背包。

各种阶梯上上下下

上下台阶迈出腿部时,带动骨盆上下运动,锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉,可以让上下阶梯更加轻盈。

小儿癫痫跟甲醛超标有关系吗text-align:left;">地铁里,公司内,都会有存在阶梯,不要贪图一时的方便选择电梯,要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉,肩部线条与腰部线条保持平行状态,牵动骨盆上抬,从而带动大腿根部肌肉,抬起腿部,同时肩胛骨向后摆动,右腿随之上抬,不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加,不仅可以收腹拉紧腰部肌肉,同时也起到拉伸腿部线条的作用。

Check1:上半身保持不动,仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉,如果力量使用不对,会给腿部带来负担。正确的姿势,可以依靠躯干轻松的带动身体运动,腹肋处肌肉向上拉紧,可以使腿部看上去纤细修长。

休息时间,培养正确姿势

在等公车或者是站在车厢内,锻炼自己的站姿,也是一种有效的运动,可以纠正不良姿势,改善僵硬肌肉,缓解骨骼弯曲症状。

控制使用躯干,肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中,肩部力量抽离,向下方3cm丹田处注入力量,摆正骨盆位置,不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立,双手持包背于身后,将整个身体的线条拉长,肌肉在身体静止状态下也紧张起来,这也是一种修型运动。

Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

Check2:张掖看癫痫病医院?检查颈部位置,轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意:腹部不要前凸,肚脐位置不要上提。

休息时间的静态运动

A提拉臀部-腿部抬起运动

身体站直,面对墙壁,双手扶墙,打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。

B墙壁push

身体站直,与墙壁间隔20~30cm距离,双手和双脚同时打开,与肩部同宽,手掌贴于墙壁上,背部挺直,身体慢慢倾倒,这时瞬间向丹田注入力量。

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

年前白领每天的工作都必须面对着电脑,渐渐地身体也变得懒惰起来,自己离“运动”这个词也越来越远了,紧张忙碌的工作基本成了白领们生活的全部,……

白领减肥方法哪个效果最快?工作繁忙的白领们不仅要面临着工作压力,还要面临着“肥胖”的困扰。白领们的规律是工作繁忙、三餐不定时、回到家后……

白领一族每天至少8个小时的坐班时间,久坐不动最明显的变化就是身材变得臃肿了,但是白领们大部分的时间都贡献给办公室了,自然就没有太多的时间……

大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的,这对于有些人来说是很难坚持下去的,那么有没有什么方法是既简单又有效的呢?

上班族减肥技巧