原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 紫菜汤的家常做法 > 内容详情

快速瘦身 局部塑身操塑造性感火辣身材 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-15来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

有没有什么方法能够快速瘦身的呢?很多美眉对自己的身材总有不满意的地方,比如腰粗了,腿型也不好看,背部赘肉多,怎么办呢?下面就给女性介绍一些能够快速瘦身的塑身操,坚持练习,瘦成模特身材不是梦!

胸部练习

动作一:这个姿势要求腰背部紧贴地面,以保护下背部 。

1、仰躺,双手各持一个哑铃,手肘弯曲放在头部两侧,双腿交叉,弯曲抬高。

2、双手往板方向伸直举起,注意手腕要伸直,整条手臂成一直线。重复2组10次。

动作二:请你平躺在地面,使头、背和臀部都在地上。

1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起,双腿交叉,弯曲腿部。

2、双手慢慢往头后方放下,注意控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次

威海癫痫病医院都有哪些">动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

1、双腿盘坐,准备一个小抱枕夹在两手之间,双手持平。

2、双手用力往中间挤压抱枕,感觉到胸部有在使力,保持1~2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

动作四:俯卧撑。

与普通的俯卧撑有所区别,准备一叠厚书,把双脚放在上面,然后做俯卧撑, 此动作2组10次。

背部练习

在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。

动作一:

1、俯卧,身体紧紧贴住地面,双手抱头。

2、慢慢抬起头部,使胸部离开地面,注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

合肥专治癫痫医院ent:2em;text-align:left;">动作二:

1、双腿弯曲分立,上身稍微往前倾,背部挺直,双手各持一个哑铃放于身侧。

2、双手往两边举起,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

动作三:1、双腿站直并拢,双手放在脑后。

2、胸部往前倾,下身保持不变,重复此动作3组20次。

其实减肥女神郑多燕也有一套专门瘦腰的运动哦!下面一起来看看!

郑多燕瘦腰第一组

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

河南癫痫能治疗好吗ft;">郑多燕瘦腰第二组

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

郑多燕瘦腰第三组

1、 屈膝仰卧,感受身体的中轴线,调整头部位置。两腿打开,同骨盆宽,注视天花板,放松身体。两臂向上伸直,合掌,两臂距离尽量拉近。这时切记,收腹,不要弯腰,骨盆位置也不要移动。

2、 ,像点头一样,头和肩胛骨离开地面,抬起。然后保持呼吸,两臂往斜上方,即膝盖外侧方向移动,大概上升2厘米。然后边吸气,边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候,不让脖子难受,肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅,动作1、2重复3~6次。

郑多燕瘦腰第四组

患了癫痫病如何治疗效果好tyle="text-indent:2em;text-align:left;">1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

(责任编辑:欧卫芝 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

想要瘦出性感小蛮腰,就要掌握正确的锻炼方法,下面就给女性介绍4个快速打造小蛮腰的方法,有需要的女性赶紧get起来哦!

想要拥有S曲线的身材,就要有个性感的翘臀。可是塑造美臀不易,怎么样才能够练出性感的美臀呢?下面给女性介绍些实用的巴西美臀操,有需求的美眉……

人人都想快速的达到理想的瘦身成果,下面小编就要介绍给大家一个徒手减肥法,通过简单的动作就能达到燃烧脂肪的目的,那么就来看看我们应该怎么做……

运动减肥的最好方法是什么呢?有氧运动减肥,就是利用运动中吸入氧气,令处于游离状态的脂肪酸,作为能量被消耗掉,就不会积聚在体内了。

瘦身减肥需要不断的改变方式方法,才能达到良好的瘦身目的,那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧,下面就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家……