原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 春卷皮的做法大全 > 内容详情

每日瑜伽 轻松瘦手臂

时间:2021-10-12来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

如何瘦手臂呢?简单三步教会你如何瘦手臂,下面小编详细为你介绍。可一直苦于找不到办法。有什么妙招能快速瘦手臂呢?小编推荐瑜伽方法,下面一起来看看吧。

瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式

瘦手臂瑜伽动作:步骤1:跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

瘦手臂瑜伽动作:步骤2:左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

瘦手臂瑜伽动作:步骤3:吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

癫痫病能好吗?g>瘦手臂瑜伽动作步骤功效:

可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:

坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。

许多女性热衷瑜伽,前阵子美国某瑜伽书籍中警告,医界有3起因瑜伽导致中风案例;国内也曾有妙龄女全身抽搐是为什么啊子因做瑜伽,造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪,经手术才恢复行走能力。

健身教练提醒,做瑜伽前衡量身体状况,勿过度伸展,或一心想挑战高难度动作,轻则肌肉拉伤,重则压迫颈椎、腰椎神经,甚至造成瘫痪,也列出5式危险程度较高的瑜伽动作,提醒禁忌与示范正确做法。

一、肩立稳定别晃动

禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

2、手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持四川到哪家医院看癫痫病好弯曲、举到身体上方。

3、确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

二、犁式勿勉强触地

禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

做法:步骤1和2与肩立一样,步骤3将双脚慢慢往头后方移动,直至脚尖触地,碰不到也勿勉强。

改良做法:初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球婴儿癫痫病的治疗方法有哪些 癫痫病的治疗面;也可请人协助。

三、桥式用腰力抬高

禁忌:颈椎受伤者不宜。

1、平躺、双脚屈膝打开与臀同宽,双手平放身体两侧,用双手握住脚踝,往臀部拉近。

改良做法:

1、用瑜伽球辅助,躺在地面将瑜伽球靠近臀部,双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双脚踩在球面,接著用双手扶住球。

2、待身体稳定后,将腿慢慢放至地面,双脚夹住瑜伽球、脚尖微踮,维持数个呼吸后放松脚和腰。