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冬季养生 做到这些冬季告别疾病骚扰

时间:2021-11-08来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

冬季是一年四季当中最寒冷的季节,很多的人都会在冬季换上各种疾病,冬季养生需要怎么做呢?冬季健康需要大家更加细心的呵护,那么健康养生需要从哪些方面入手呢?今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么做,才能够帮助广大的人们健康的度过冬天呢?

冬季易发疾病 如何养生才能保健身体

冬季如何养生才能保健身体

注意饮食

初冬气温下降,万物封藏,生机衰退,此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗,而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。冬季,在饮食调配上,可以多增加一些厚味食物,如炖肉、炖鱼、火锅等。

人在冬天怕冷,除了外界寒冷的气候条件外,还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐,因此在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁使人觉得怕冷,这时可吃含铁丰富的食品,如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。冬季由于天气干燥,人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感,这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品,如百合、银耳、山药、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。

多晒太阳

在冬天,寒邪最为猖狂,它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。这阳气好比天上的太阳,赋予光明、温养万物。没有阳气,人体将失去新陈代谢的活力,体质会越来越弱,变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己最近处于这种状态,就要注意了,那是您的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要广州治疗癫痫病那家好注意封藏,以养阳气。

人与自然之气相通,适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰,所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了,心中暖阳阳的,不仅把心中的阴暗驱散了,连病邪也赶走了。这个方法便是列子推崇的“负日之暄”,就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会,不宜直接对着太阳,以免阳气过旺,所以后背最合适。以背部对着阳光,闭上眼睛做几十个腹式呼吸,就是入冬补阳第一大法。

注重养肾

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

调节情志

冬天要善于调节情志养神,调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点,精神调养应使“神藏于内”。所谓神藏于内,是指重视和保持情绪的安宁,及时调整不良情绪,保持平静的心态,保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,对人体脏腑有着良好的影响,实际上是一种“神补”。

适当运动

初冬虽然已经开始让人感到寒冷,但是,适当的体育运动对我们身体却是大有益处的,当然,冬季运动和夏季运动应有所差别,因为天气寒冷,如果选择太过激烈的对抗运动,则很容易受伤,这样不但起不到锻炼身体的好处,还会因此而影响到工作,得不偿失,所以,我们冬季要选择一些有氧运动,以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动,如长跑、健身操、游泳、滑冰等。

进入冬季,有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想癫痫孝感那家三甲医院好要预防这种情况,首先不要总是一个人关在房间里,应多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,还可多和朋友聊天,这样会使人忘掉忧愁,变得心情舒畅,精神振奋。另外,应该多到大自然中去走一走,新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能,也能对神经系统起到调节安抚作用,从而消除烦人的秋愁。

早睡晚起

天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛,如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡,还会使得自己身体代谢功能出现异常。所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间,让我们的身体得到充分的休息,只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳,提高身体的抵御能力。

谨慎起居

冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降,对虚弱、患病的人要加强监护,观察呼吸、脉搏是否正常,以利及时采取措施救治。

另外,脑血管疾病在初冬发病率较高,发病多在长时间睡眠之后,这是因为在睡眠时血液流速变慢、血栓容易形成,因此起床时不宜过猛过急,可适当再赖床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成有重要意义。

冬季关节养生技巧

冬季,我们的身心都变得更加脆弱,尤其是我们的膝关节。关节疾病在冬季容易复发和发作,产生关节疼痛、僵硬等症状。冬季该如何保护我们的关节呢?

冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少黑龙江专业癫痫病医院治疗效果怎么样。不过,专家表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

专家建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

一些止痛药,能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。不管它们是不是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。

冬季养生 “收藏”为主

首先来看饮食调养,冬季人体阳气内敛,主要充实在内脏,这时胃肠道消化功能大为增强,我们可据此来进补身体,进补的方式有食补和药补两种方式,但需要结合自身体质,整体辩质补益,并注重个体差异。食补:阳虚体质者,可食用虾球、狗肉、牛羊肉等;阴亏者可选兔肉、龟肉、鳖肉、百合、银耳、蜂蜜等食用;气虚可食山药、粳米、扁豆、红枣等。血虚者,黑芝麻、乌骨鸡、红枣、黑豆、荔枝甘肃哪治癫痫好、黑木耳、菠菜、甲鱼和红萝卜可以多吃。

药补:气虚者可用人参、黄芪、灵芝、太子参等炖服;气血不足者,可服用熟地、制首乌、黑芝麻和阿胶制成的阿胶膏,也可服用中成药乌鸡白凤丸、人参健脾丸、十全大补丸等;肾阴虚者可服六味地黄丸、左归丸等;肾阳亏者可服金贵肾气丸、右归丸、鹿茸酒或黄酒烊化鹿角胶内服。

起居调养:必待阳光,日起而作,日落而息是古人遵循的原则,而我们不可强求,但在冬季应尽量做到早卧晚起,保证足够睡眠时间,以充分补充人体的阴气,为来年储存足够的生命能量。一般晚10点至早6点为正常睡眠时间,晚10时至凌晨3时为最佳睡眠时间。同时适当减少室外活动时间,穿着保暖性能好的外衣,必备口罩、帽子、围巾、手套以防寒保暖,防止雾霾。

精神调养应保持清净无为,精神内守。《黄帝内经-素问》:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”所欲不遂,所求不得,迂曲不得伸展,抑郁烦闷而易患精神心理疾病,故我们应心神宁静,少私寡欲,返璞归真,顺应自然。

冬季锻炼注意事项:宜循序渐进,适可而止,微微出汗;不可过度,大汗淋漓,损伤阳气,应与自己的身体和疾病情况相适应。基本方法为有氧运动,时间最好在晚上8点至9点,强度:微出汗,气短,肌肉酸痛。心率保持在每分钟120次(或170-年龄),可选择游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类等运动项目,每周5-7次,每次30-60分钟,持之以恒,方能收效。

结语:不管是什么样的方法和常识,都需要根据自己的身体状况来选择合适的养生方法,希望上述介绍的这些养生方法,能够帮助广大的朋友们守护健康!平时多看一些养生知识,对身体是很有好处的哦,也要记得分享给身边的朋友们哦!