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孕妇可以做的瑜伽动作有哪些?

时间:2021-11-08来源:汤菜菜谱 -[收藏本文]

现代的人们有很多年轻人喜欢运动,不仅仅是激烈运动,现在,更多的孕妇朋友都爱上了练瑜伽。瑜伽是一种静心的运动,它既能调养身心,又能维持健康的身体。现代人适应快节奏的,所以很多人承受的压力太大。所以很多朋友都喜欢上了瑜伽这一种的健康的运动方式,更能够缓解压力。

跪坐调息动作说明:

1)娄底治癫痫病的专科医院跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3)感受呼吸,平静思想。

运动量:根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。<湖南有名癫痫医院/p>

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌。

坐姿展髋式动作说明:

1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

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2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟,还原。

运动量:2-3轮。

练习时间:直至整个孕期结束。

益处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。<郑州军海癫痫病医院/p>

注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

现代的社会以是快节奏的社会,越来越多的人承受的太多太大的压力。瑜伽绝对是一种健康养生的运动方式,越来越多的人喜欢这种运动方式了。现在的人就是需要修身养性,太多的年轻人越来越浮躁了,所以瑜伽可以帮助她们平静耐心。